Комнаты для медитации: как открыть себя с новой стороны

Уникальная практика “Тёмная комната”

В некоторых из хрениллионов индийских храмов и буддийских центров медитации есть практика крайне интересная практика. Человека помещают в комнату без света, лишних звуков и предметов, оставляя наедине с самим собой. Такой метод называется тёмным ретритом, а по сути является сенсорной депривацией.

Разум человека, лишённый привычного восприятия попадает в информационный вакуум и, как следствие, вынужден искать успокоения в себе самом. У сознания больше нет внешних якорей для сосредоточения. В таком состоянии человек может потерять покой, пытаться зацепиться за что-то извне, стараться покинуть зону дискомфорта и вернуться в своё привычное состояние. Подобное поведение объясняется нехваткой внутреннего ресурса.

К внутреннему ресурсу можно отнести интеллектуальную грамотность, жизненный, духовный, мистический опыт. Можно сказать, что зрелость человека определяется наличием богатого внутреннего ресурса, когда разум хорошо себя чувствует наедине с собой. Не зря говорят, что интеллектуальному человеку не бывает скучно в одиночестве. Он везде найдём чем себя занять и как с пользой провести время.

Ответьте честно, достаточно ли у вас богатый внутренний мир, что бы остаться с ним наедине в течение нескольких часов или даже дней?

Мы с друзьями решили воспроизвести в домашних условиях комнату самосозерцания (прим. ред. ретритная комната, безумная комната, кладовка). Понятно, что полной депривации нам добиться не удалось, но свою функцию комната успешно выполняла.

Организовать место для уединения совсем не сложно. Подойдёт обычная кладовка, в которую не проникает свет. От звуков частично защитят беруши и простейший вариант ретритной комнаты готов.

Мы остаёмся наедине с собой. Наверное, это лучшая терапия для нашей искалеченной психики. Всем нам бывает очень нужно побыть наедине с собой, разобраться в ощущениях, понять, в каком направлении двигаться дальше, осознать, кто же мы на самом деле и для чего мы родились.

Я открыл для себя эту практику в период глубокой депрессии. Тёмная комната стала для меня транзитом в сбалансированное состояние, в котором я нахожусь и по сей день. Могу судить исключительно по своему опыту, но сколько бы раз я не уединялся в комнате, я всегда выходил оБОГащённым внутренне.

В первый раз было немного неприятно заходить в комнату. Я не представлял на сколько меня хватит и боялся разочароваться в самом себе. Однако я понял безосновательность своих страхов сразу после первого сеанса.

Стоит сразу сделать отсылку на одну буддийскую практику, которая помогала мне сосредоточиться и успокоить толпу социальных наркоманов в голове. Для меня это ключевой момент в самоисследовании.

“Постарайтесь проследить источник мысли и обнаружить, каково естественное состояние — материально, видимо или невидимо. Вам следует проследить это. Вы не сможете обнаружить, где находится этот объект или кто пытается найти его. Когда вы делаете такую попытку, то теряете всё. Вы начинаете приходить к осознанию пустого ума — подобно небу”. (с) Капли Сердца Дхармакайи.

Это простая и от того гениальная практика, которая дала мне основу для пребывания наедине с собой в течение длительного времени. На базе только этой практики появляется внутренний стержень. На него можно наращивать универсальный жизненный опыт, актуальный в любых условиях и ситуациях. Всё, что у нас есть, это мы сами. Только поняв свою природу и научившись владеть своим скрытым потенциалом, можно говорить о духовном росте и развитии как личности.

Приведу пример. Мы с корешами лазали по горам без страховки. Благо скалы были не совсем отвесные. Незадолго до этого прошёл дождь. Камни и мох на них были мокрыми. Высота была не слишком большая, однако падение открывало перспективу либо инвалидной коляски, либо смерти. Оба варианта не вдохновляли.

У меня в тот момент был опыт выше обозначенной медитации, когда ты смотришь вглубь себя и отслеживаешь своё состояние. В душе стойко держалось понимание, что я не тело, я нечто иное, более всеобъемлющее. Ситуации вроде скольжений по камням, небольшие камнепады или отсутствие мест для захвата при спуске не вызывали дискомфорта. Каждый захват был осознанным. Я наблюдал за страхом как бы со стороны, не касаясь его. Я реально оценивал ситуацию и был готов к любому исходу, вплоть до летального. Но всё закончилось благоплоучно. Никто не пострадал.

Таким образом, даже час однонаправленного созерцания хватит, что бы открыть новые горизонты для исследования безграничного потенциала собственной души! А преимущества открытий порою превосходят любые материальные ценности и социальные достижения.

Был ещё интересный опыт, о котором стоит написать. Когда я в очередной раз сидел в комнате, то отчётливо понял, что слышу частоту вибрации своего мозга. Я не знаю, это альфа ритм, бета или тета, но было чёткое понимание источника звука и его частота. Так же я понял, что сознательно воспринимаю вибрации электрических линий в доме, транспорт и массу других невидимых, но ощутимо влияющих на меня волн.

Человечески разум способен вибрировать на очень тонких волнах и воспринимать поистине удивительную информацию. Мы можем эволюционировать очень быстро, в короткие сроки, но на нас давят те шумы, что окружают нас в городах. Во время своих медитаций, иногда мы словно упираемся в потолок и не можем вырасти больше, чем позволено окружающими факторами.

Город упрощает жизнь во всех смыслах. Как в эксперименте с блохами, помещёнными в банку. Изначальная сила прыжка блох выше глубины банки, но если их какое-то время продержать под закрытой крышкой, то со временем они привыкнут прыгать не выше крышки. Даже если потом убрать крышку, ни блохи, не их потомство не станет прыгать выше уровня крышки.

Так что, если хотите расширить сферу своего восприятия, углубиться в себя, то нужно изменить привычные для вас условия, погрузиться в новую атмосферу, которая позволит углубить ясность восприятия, силу контроля внутренних ресурсов. Для начала оптимальным вариантом может стать ретритная комната. А дальше вы сами поймёте, что нужно делать.

Комната для медитаций: дизайн, фото, рекомендации

В современном мире редко, когда удается побыть наедине с самим собой, даже находясь в стенах собственного дома не всегда это получается. Постоянно работающий телевизор, радио, телефон, компьютер занимают значительную часть внимания человека, вместе с этим забирая его энергию. Возможность же выехать на природу, восстановить силы и эмоциональное равновесие особенно в крупном городе не всегда имеется. Что и сделало популярными сегодня йога центры, но посещать занятия йоги и практики медитаций в них нередко стоит немалых денег. Поэтому среди населения все больше становится актуальным, когда комната для медитаций и йоги оборудуется в собственной квартире. А каким образом организовать такое место для релаксации в городской квартире мы и расскажем вам сегодня в этой статье.
СОДЕРЖАНИЕ:

Комната для медитации

Выбираем место для медитаций

Сбалансированное психическое состояние крайне важно для здоровья человека, постоянная потеря энергии в ежедневных стрессах без ее восстановления, способствует ухудшению здоровья и сокращению жизни человека в целом. Поэтому наличие в собственном доме места, где можно воссоединиться в медитации со своим духовным центром крайне важно.

Начать продвижение к собственному духовному здоровью следует с выбора места для медитаций. Оно должно быть укромным, чтобы никто не потревожил в течении всего времени практики. Хорошо, если это будет отдельная комната с видом на природу, отлично подойдет комната с окнами, выходящими на место рассвета или заката солнца. К тому же, зал для медитаций должен быть хорошо освещен естественным светом и в то же время легко проветриваться. Это наполнит его пространство свежестью, легкостью, позитивом и энергия в нем не будет застаиваться, что очень важно при подобных практиках.

Комната для медитаций фото

Если отдельную комнату выделить для этой цели в квартире не получается, тогда почему бы не переоборудовать для этого балкон или эркер в спальной, если он присутствует. Не возбраняется под место для медитаций выделить и помещение без окон. Например, если окна вашей квартиры выходят на оживленную магистраль, то лучше для этой цели переоборудовать кладовку или другое подобное тихое место. В нем будет спокойно и внимание ничто не будет отвлекать. Это значительно ускорит процесс расслабления суетного ума и медитация будет намного эффективнее.

Место для медитаций

Дизайн комнаты для медитаций

Правильный дизайн комнаты для медитаций подразумевает создание атмосферы располагающей к ней. Универсальных советов здесь нет, все делается индивидуально и в зависимости от практикуемых медитаций, собственных предпочтений.

Для одних может подойти оформление в светлых воздушных тонах, при этом рекомендуются следующие цвета: песочный, светло-зеленый, белый, голубой, бледно-сиреневый. Для других, с целью эффективного погружения в глубины собственного подсознания, подходит более темное оформление. В обоих случаях атмосфера может располагать к расслаблению ума и эффективному погружению в медитацию. Тут выбирается то, что больше подходит лично практикующему и типу применяемых медитаций.

Единственное, что следует избегать, так это динамичности в этой комнате, то есть в ней не должно быть ярких, контрастных красок. Чем ровнее будут стены, пол и потолок, как в прямом, так и в переносном смысле, тем меньше возможности будет «зацепиться» вниманию и отвлечься от медитации. В интерьере этой комнаты четко прослеживаются нотки минимализма, поддерживается баланс цветов и в целом создается приятная гармоничная атмосфера. Комната свободная от раздражающего оформления, посторонних сигналов и предметов, меньше порождает в уме мыслей и образов, чем и способствует большему его расслаблению и сосредоточению на медитации, а не на окружающих предметах.

Дизайн комнаты для медитаций фото

Дизайн комнаты для медитации подразумевает и правильное освещение. Организуется оно по тому же принципу — никакой динамики и активности. Открытых источников света быть не должно, все лампочки на светильниках закрыты матовыми плафонами или абажурами. Идеальным дополнением к освещению станут свечи. Это может быть группа свечей, если это основной источник света или одна свеча, как символ живой энергии.

Комната для релаксации

Чем наполнить собственный зал для медитаций

Как уже выяснили, чем меньше предметов в этом помещении, тем эффективнее медитация. Но есть вещи, которые не будут отвлекать, а наоборот настроят ум на нужные ритмы.

Но для начала стоит подумать о физическом комфорте. Главные предметы в медитации особенно для новичков — это подушка, скамейка для медитаций или коврик для занятий йогой. Без удобного сидения медитация может вовсе не получиться или будет не продолжительной по причине отека ног. Поэтому такие предметы для медитации обязательно должны быть.

Читайте также:  Как правильно организовать домашнюю прачечную

Медитационные упражнения тесно переплетены с релаксацией, а релаксации способствуют не только тишина и уединение, но и живые энергии, которая есть в природных предметах и веществах. Поэтому наличие фонтанчика, пляжного песка с галькой, живые растения всегда приветствуются в этой комнате. С целью увеличения эффективности медитаций и повышения вибраций собственной энергии практикующего, рекомендуется в зал для медитаций поместить аметистовую друзу. Она защищает сознание от вмешательства темных вибраций, а также очищает пространство зала от негативных энергий.

Для входа в трансцендентное состояние, особенно для тех, кто только начинает практиковать йогу, в комнате можно поместить лампу для эфирных масел, свечи или арома-палочки. Каждый раз перед началом медитаций их зажигают, чтобы наполнить пространство комнаты расслабляющим ум и тело ароматами.

Интерьер комнаты для медитации — оформление

Дополнительным инструментом может стать медитативная музыка или звуки природы: шум леса, звук дождя, пение птиц или голос дельфинов. Особенно такие звуки актуальны, если комната для медитаций выходит на шумную улицу. Шум машин и звуки сирен, доносящиеся с улицы не будут отвлекать в таком случае. Желательно, чтобы записи были без слов, продолжительными по времени, не сменяли друг друга слишком часто. Проигрыватель, воспроизводящий музыку, лучше спрятать от глаз, идеально будет, если колонки стерео будут встроены прямо в стены этой комнаты.

Комната для релаксации

Комната для медитаций должна вас, как практика, устраивать во всем. В ней не должно быть ничего, что могло бы отвлечь от занятий. Для медитаций лучше приобрести специальную удобную одежду и не брать с собой ничего лишнего в эту комнату, чтобы не создавать дополнительных «помех». Только в этом случае практики будут эффективными на все 100%.

Как начать медитировать

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек — сразу маленький и немощный. А гора — гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом. Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.

В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа — 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты — уголок детской, когда заснули дети и т. д.

Я поняла, что поиск идеальных условий — утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беЗпокойный ум найдёт отговорку.

Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.

Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.

Что такое медитация

Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) — непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений — это медитация.

А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд — это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран — это Дхьяна (медитация)».

Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке — это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.

До 12 секунд — это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.

Представьте, что внимание — это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.

Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. — 12 секунд, в 2013г. — 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.

Медитация — это то, что случается после долгой практики сосредоточения внимания на одном объекте. Без отвлечений. И случается само. Медитацией нельзя заниматься.

Практиковать можно только сосредоточенность внимания, дхарану.

Практика концентрации — это начальная станция. Отсюда трогаются все поезда в сторону станции «медитация».

Для удобства дальше в тексте «медитация», «концентрация», «сосредоточение», «практика внимательности» будут использоваться как синонимы и обозначать практику концентрации внимания (дхарана).

Поверьте, медитация — это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.

Как сохранить интерес: мотивация к практике

Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики — сильная мотивация.

Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге — залог длительного путешествия без простоев.

Заправляемся на пути:

1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.

Ключ к определению своего вида топлива — честность. Новичков мотивирует собственная выгода — здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.

Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы — это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.

Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры — и чётки грустно висят на былом рубеже.

Моё топливо — вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.

Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.

2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации — процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется. А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит. Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.

«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри — и гнев угомонился».

Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».

В грустные моменты перечитывайте.

3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.

Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, — это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.

А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.

Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях. Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга — для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).

Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка. Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя. На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга. Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».

4. Учитесь у мастеров

Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса — дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.

Каждый продавец хвалил своё: Бренд А — самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить. Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –— гарантия адекватной цены (нет таможенного налога). А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.

Читайте также:  Дизайн домашнего тренажёрного зала – фото и примеры

На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.

Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.

Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки

Практика сосредоточения — это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре — к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту. Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта. Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.

Так тренируется внимательность.

Пусть мой дед, бдительность, неотлучно приглядывает за избалованным ребенком – моим омрачённым умом, дабы уберечь его от беды.

Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия — влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,— запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.

Воспитание ума — это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.

Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.

Как организовать практику медитации дома

  • Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода — формирование привычки.
  • Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
  • Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
  • Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
  • Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
  • Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
  • Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении — неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника — она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное — начать и поддерживать мотивацию.
  • Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помодоро.
  • Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека — это закономерность. У двоих одновременно — редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.

Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.

Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, потому что, нам кажется, нужнее всего — не приходить в сознание.

Где бы вы ни читали эту статью — на рабочем месте, в своей комнате или в метро, — попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.

Тело — тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.

Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.

Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.

Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!

И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!

Комната для медитации: советы по обустройству

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-11-15

Намасте друзья. В этой статье рассказывается о том, какой должна быть комната для медитаций. Как её лучше организовать и какой положительный эффект она оказывает на сознание человека в наше суматошное время. Конечно не все имеют возможность выделить целую комнату, но возможно мои совету подтолкнут вас для организации своего уголка для умиротворения.

Духовные учителя человечества всегда говорили, что увидеть красоту мира, гармонию вещей и событий можно в любой ситуации, независимо от места и времени. Главное — научиться контролировать свое внимание. Чтобы овладеть этим искусством, эзотерики осваивают новые состояния сознания.

Зачастую спутниками неофита становятся необычные физические ощущения, сильные эмоции, визуальные и звуковые эффекты. Поэтому для встреч с неизведанным лучше выбирать комфортное и уединенное помещение. Если заниматься там исключительно медитацией, то связь конкретного места и намерения человека закрепится на ассоциативном уровне. Тогда ум быстрее привыкнет успокаиваться.

Переступая порог комнаты для медитации, важно оставить посторонние мысли за ее пределами. Идеально, если дверь будет непрозрачной, запирающейся изнутри и находящейся сбоку от практикующего. Расположение, при котором окна выходят на восточную сторону, считается самым благоприятным. Особенно для йогов, начинающих утро с приветствия Сурьи — бога солнца. Хотя многое зависит от того, с какой стороны дома более живописный ландшафт и меньше шума доносится с улицы.

В дзен-буддизме и других направлениях есть медитации, в которых используется зеркало. Поиск ответов в собственных глазах должен привести к тому, что человек сбросит с себя все маски и откроет истинный облик своей души. Желательно, чтобы подобные эксперименты с Зазеркальем проводились не напротив входной двери.

  • На границе материи и духа

Если взгляд медитирующего будет направлен на окружающее пространство, необходимо продумать цветовую гамму отделочных материалов. Универсальным станет оформление в пастельных тонах. Тем, кто увлекается техниками «перепросмотра» прошлого или погружения в области подсознательного, подойдут темные оттенки. Альтернативным решением могут быть плотные шторы, жалюзи или даже ставни — архаичный элемент, превратившийся в изюминку современного дизайна.

Не помешает и сетка от насекомых в летнее время. Пока ум сопротивляется остановке мысленного диалога, у новичка могут возникать дискомфортные ощущения в разных частях тела. Не попасть в иллюзорную ловушку поможет абсолютная уверенность в том, что никто его не трогает (не кусает, не щекочет и т. д.).

Зимой комната для медитации должна хорошо прогреваться. Ведь долгое пребывание в неподвижных асанах замедляет кровообращение. При использовании ковриков предпочтение отдается натуральным тканям, а напольное покрытие лучше сделать деревянным или пробковым. Последний вариант стоит рассмотреть и в целях звукоизоляции.

Заранее проверить акустику помещения следует тем, кто занимается джапа-йогой. Некоторые предпочитают вместо повторения мантр концентрироваться на звуках внешнего мира. Тогда важно, чтобы планировка позволяла не находиться на сквозняке при открытых окнах.


Проветривать комнату перед началом практики — обязательное условие. При недостатке кислорода организм, пребывая в полном спокойствии, начнет просто засыпать. А для медитации сознание должно быть бодрым. Если есть необходимость в установке кондиционеров и очистителей воздуха, то уровень их шума должен быть минимальным.

Подчеркнуть особую атмосферу места помогут различные элементы интерьера:

— свечи, миниатюрные фонтаны, композиции из камней и растений;

— арома лампа с эфирными маслами, успокаивающими разум и расслабляющими тело;

— музыкальный центр для прослушивания медитативной музыки или записей звуков природы;

— статуэтки, вазы, колокольчики и атрибуты с национальным колоритом.

Отдельное помещение для медитации стало распространенным явлением не только в восточных странах. Такая комната есть в особняке Уилла Смита, где культуры Южной Америки, Азии и Африки сложились в причудливую мозаику. Вдохновилась этой идеей и Пенелопа Крус, обустроившая комнату для медитации рядом с гостиной, отделив ее французскими дверями. В райдере Стинга это обязательный пункт: перед концертом певец уединяется для духовной практики.

Каким бы напряженным ни был рабочий график, нужно находить время для самосовершенствования. А правильно выбранное место придаст уверенности и сил каждому, кто находится на пути к высшему знанию.

Конечно, как я и сказал, не все имеют такую возможность, кстати у меня тоже нет такой комнаты. Но у меня практически всегда горят ароматные палочки, которые настраивают на нужный лад, плюс многие ароматы могут еще нейтрализовать вредных микробов, что как сами понимаете, благоприятно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

Читайте также:  Интересный дизайн интерьера прихожей – фото и примеры

Пишите как вы смогли организовать такую комнату, и вообще есть ни у вас необходимость в этом. Удачи друзья, не болейте и находитесь в гармонии с собой и природой.

Квартира, дом, дача

Популярные статьи

Как создать комнату для медитации?

Если у вас есть возможность обзавестись пространством, посвященным медитации, используйте принципы фэн-шуй для размещения и дизайна пространства, чтобы помочь максимизировать поток положительной энергии в комнате.

Фэн-шуй – это древнее азиатское искусство геомантии, которое определяет наиболее благоприятные места для зданий, комнат и объектов в помещениях. Цвета, материалы, драгоценные камни, даже открытые дверные проемы могут повлиять на поток энергии. Таким образом, внимание к философии фэн-шуй способно сделать ваше пространство для медитации оживленным и безмятежным.

Составление карт для медитации

Карта Багуа представляет собой сетку с девятью квадратами, используемую для определения наиболее интенсивных и полезных энергий в каждой области дома, в каждой комнате и даже место для алтаря медитации.

Разместите карту Багуа на диаграмму проекта вашей квартиры или дома, чтобы найти лучшее место для созерцательного пространства. Нижний левый угол Багуа должен быть выровнен с парадным входом в дом, это является областью знаний. Самое благоприятное место для медитации – это зал. Еще одна сильная область – средняя правая площадь, зона творчества. Но если ваша комната находится в другой части дома, вы можете повысить ее энергию путем расположения алтаря и аксессуаров в пространстве.

Очистка пространства

Очистите комнату для медитации до блеска, а затем очистите пространство духовно с помощью шалфея, цветов и святой воды или священного колокола. Вы можете заниматься профессионально пространством, чтобы помочь освободить старые энергии из комнаты.

Покрасьте стены мягким оттенком сирени, белым или светлым цветом, чтобы принять нежную энергию в очищенное пространство. Бледно-фиолетовый – это цвет, связанный с высшими центрами чакры, ответственными за интуицию и просветление.

Используйте Багуа, чтобы найти лучшее место для алтаря, которое станет центром вашего пространства комнаты для медитации. Если области для знаний или творчества непрактичны или невозможны, обратите внимание на качества, связанные с расположением алтаря и усильте их вашим интерьером. Вы можете добавить глубокую красную ткань к алтарю в углу богатства, чтобы увеличить область, ответственную за изобилие.

Поиск спокойствия

Как только вы размесите карту Багуа над проектом пустой комнаты, разделы сильной энергии станут очевидны. Но не забывайте о других принципах фэн-шуй, которые определяют оптимальное движение энергии в пространстве. Лучше, если комната для медитаций будет находиться не прямо над или под кухней, ванной комнатой или массивной мебелью, например, роялем или тяжелым антикварным сервизом. Дверь в ванную комнату всегда должна быть закрыта, будь она в самой медитационной комнате или рядом с ней. Подвесные балки и перекладины могут блокировать или сокращать количество энергии в комнате, поэтому вы должны избегать размещения комнаты для медитации под такими конструкциями.

Обустройте пространство с подушками или стульями рядом с алтарем, не разворачивая его спиной к двери. Поместите экран или книжную полку между дверным проемом и сиденьями, чтобы повысить чувство безопасности и спокойствия.

Сиденье у ног Будды

Алтарь медитации и статуя должны быть удобной высоты – не слишком высоко над головой, когда вы сидите, но и не ниже ваших ног, поскольку в таком случае это будет знаком неуважения. Вы можете воспользоваться картой Багуа для размещения предметов на алтаре. Любого рода мурти и статуэтки должны быть сосредоточены в середине алтаря, разделе для благополучия. Несколько простых предметов могут окружать статую или духовный объект, например, ваза из цветов или небольшое зеленое растение, свеча, держатель для ладана, гладкий речной камень, перо и т.д. Садитесь на стул из дерева или на подушку, покрытую желтой, бордовой или земной натуральной тканью, чтобы чувствовать себя рядом с природой. Всегда используйте такие подушки для медитации – энергия собирается в них и делает вашу медитацию более мощной.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Решились на вишнёвую кухню – вышло очень сочно и красиво

Ремонт в квартире назревал давно. Невыразительный и поднадоевший дизайн кухни требовал кардинальных изменений.

Перелопатив кучу информации, пересмотрев десятки фото и вдоволь наспорившись, семейство наконец-то пришло к единому мнению и приступило к делу.

Для углового кухонного гарнитура выбрали сочный цвет спелой вишни. Самый глубокий и насыщенный оттенок бордо не утомляет зрение, а напротив, заряжает энергией и бодростью на весь день. Комбинация с искусственным шпоном «чёрный зебрано» нижних фасадов оказалось на редкость удачной.

Такое сочетание не только смягчает контраст между верхом и низом, но и хорошо гармонирует с размытым светло-серым глянцем фартука. На каждой из стен – одиночная вставка с изображением архитектурного пейзажа.

В общую палитру красок отлично вписывается и мягкий сливочный оттенок столешницы с тёмной варочной поверхностью и врезной гранитной мойкой. Окраска фасадов обыграна в цвете кухонных принадлежностей, мелкой бытовой техники и встроенной духовки и микроволновки, грамотно размещённых на оптимальной высоте.

У противоположной стены – обеденная зона: большой стол и удобные стулья со спинками в чёрном цвете.

Яркая и эффектная мебель органично смотрится на фоне белых, с лёгким сероватым оттенком, стен, потолка и пола с ламинатом в серо-бежевых тонах.

Пространство кухни хорошо освещается люстрой в центре и точечными светильниками по периметру двухуровневого потолка. Кроме того оборудована подсветка рабочей зоны.

Нотку гламура в минималистичный дизайн добавляет изысканное оформление окна: длинный белый тюль с ассиметричной деталью на подхвате и серый ламбрекен в складку. Выглядит очень стильно, к тому же и свет пропускает, и батарею скрывает.

Благородный винно-бордовый цвет, строгость и чёткость линий мебели, хромированная фурнитура, минимум декора и немного зелени – во всём чувствуется сдержанная роскошь и элегантность.

Хозяева, естественно, очень довольны результатом ремонта, а на гостей он производит просто потрясающее впечатление.

➡️ Как вам такая кухня? По-моему очень красиво, яркий цвет использован очень удачно в оптимальной дозировке, согласны?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как создать свое собственное место для медитаций

Хотя явные преимущества медитации все еще отрываются, однако все обнаруженное до сих пор показывает положительные результаты. Оказывается, медитация может улучшить качество Вашей жизни различными способами, и, как результат, необходимо иметь комнату для или особое место для медитаций, чтобы посвятить себя этому занятию.

Не существует определенного набора правил, которым Вы должны следовать при создании комнаты для медитаций. Тем не менее, начать следует с выбора пространства, которое Вы хотите использовать для этой деятельности. Имейте в виду, что это должно быть тихое место с ограниченной проходимостью и, самое главное, пространство, где Вы чувствуете себя хорошо. Если такого места в доме нет, возможно, подойдет и открытое пространство. Размышлять в саду, например, тоже замечательный вариант.

После того, как выбрали комнату или место, настало время подготовить его. Для такого пространства важно, чтобы оно было свободным от беспорядка, простым и не отвлекающим внимание, что позволило бы Вам полностью расслабиться. Поэтому нужно избавиться от всего, чего там быть не должно. Оставьте только основное: столик, ковер, может быть, несколько подушек на полу или удобное кресло.

Попробуйте добавить элементы природы. Во время медитации Вы соединяетесь с окружающей средой, и несколько природных элементов могут быть очень хорошим решением. Добавьте цветочные горшки или вазу свежесрезанных цветов. Другой вариант заключается в создании дзен-стиля, используя песок и ракушки. Вы также можете добавить функцию воды в комнату, например, небольшой фонтан.

Не забывайте добавлять личного в декор помещения. Это может быть сделано несколькими путями. Например, можно включить объект, который тесно связан с Вами или который заставляет чувствовать себя комфортно. Это также может быть что-то, что пахнет приятно и позволяет расслабиться, или украшения, сделанные своими руками. Важно также, чтобы это не загромождало комнату.

При выборе цветовой палитры для комнаты, пробуйте разные цвета и подберите те, что будут соответствовать настроению, которого Вы пытаетесь достичь. Это индивидуальный выбор. Каждый человек имеет свой любимый цвет или цвета, с которыми ему хорошо. Некоторые считают, что пастельные оттенки лучшие в этом случае. Другим нравятся темные цвета. Цель в том, чтобы создать уютную атмосферу и декор, окутывающий Вас комфортом.

Освещение также является важным аспектом при организации пространства для медитации. В идеале там должно быть много естественного света, поэтому открытая площадка будет лучше. Хотя, некоторые не хотят слишком много естественного света. Занавески помогут решить эту проблему, позволяя создать уютную и приятную атмосферу.

Искусственный свет также подойдет для медитации. Если возможно, используйте вместе тусклые и яркие огни. Таким образом, они будут соответствовать настроению. Если Вы медитируете в открытом пространстве, искусственный свет не потребуется, поэтому можно использовать зонтик, чтобы регулировать яркость света.

Не приносите технику в это пространство. Не нужен тут телефон или ноутбук, которые будут постоянно отвлекать Вас. Это пространство, где можно уйти от всех стрессов, забыть обо всем и всех, остаться наедине. Там нет необходимости в телевизоре, игровой консоли или компьютере. Приемлемым может быть только музыкальный проигрыватель.

В комнате для медитации должно быть всегда комфортно. Поэтому добавьте, столько подушек и одеял, сколько необходимо для достижения этой цели. Если Вы не хотите сидеть на полу во время медитации, то поставьте удобный шезлонг или что-то еще. Организуйте все эти вещи в комнате для собственного комфорта.

Для того, чтобы атмосфера в комнате была совершенной, позаботьтесь также о таких маленьких вещах, как звуки или запахи. Используйте любимые ароматы и аромалампы, чтобы создать более приятную атмосферу. Но имейте в виду, что свежий воздух также важен.

Другой деталью, которая поможет Вам расслабиться и достичь спокойного состояния, может быть красивый вид. Учтите это при выборе места для медитации. Комната с прекрасными видами из окна была бы идеальной. Это поможет расслабиться, наслаждаясь окружающей средой.

Ссылка на основную публикацию