Что нужно для домашнего спортзала – 10 важных элементов

Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни

Популярные модели тренажеров для домашних спортивных залов отличает компактность, функциональность, идеальная биомеханика, бесшумная работа, премиальный дизайн.

Беговые дорожки с системой амортизации Flex Deck помогут снизить нагрузку на суставы до 30% и гарантируют безопасные и эффективные тренировки.

Эллиптические кросс-тренажеры из линейки Life Fitness идеально подходят для развития целой группы мышц и для проведения тренировок любой интенсивности.

Кардиотренажер Lifecycle GX подходит для велотренировок на профессиональном уровне в домашних условиях.

Высокотехнологичные сенсорные консоли нового поколения Discover™ помогут сделать тренировки продуктивнее и комфортнее:

  • доступ в Интернет и ТВ;
  • технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок;
  • совместимость с мобильными устройствами;
  • настраиваемые программы тренировок.

Посмотреть тренажеры
с системой Discover™.

Силовые мультистанции
Life Fitness гарантируют безопасные и эффективные тренировки, легко заменяют целый тренажерный зал:

  • упражнения на все группы мышц;
  • регулировка нагрузок;
  • идеально выверенные с точки зрения биомеханики конструкции;
  • настраиваемые программы тренировок.

Каталог популярных моделей.

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 – Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 – Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 – Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Где можно купить тренажеры для дома?

Компаний, которые производят и продают качественные тренажеры, много, но не все они предлагают специальное оборудование для домашних спортивных залов. Обычно покупателям приходится выбирать из ассортимента профессиональных машин, переплачивать и идти на компромиссы. Но есть и производители, которые не забыли о владельцах домашних спортивных залов.

Рекомендуем обратить внимание на компанию Life Fitness. Инженеры этой фирмы разработали целую линейку тренажеров, рассчитанных именно на домашнее использование. Уже более 50 лет Life Fitness выпускает спортивное оборудование для профессионалов и новичков. Тренируйтесь на том же уровне, что и ведущие спортсмены по всему миру, а также олимпийские чемпионы на недавно прошедшей Зимней Олимпиаде в Сочи 2014.

Ре­пу­та­ция ком­па­нии про­из­во­ди­те­ля, при­знан­ная экс­пер­та­ми фит­нес-ин­дуст­рии, – са­мое важ­ное при вы­бо­ре тре­на­же­ра. И луч­ше ку­пить прос­тое обо­ру­до­ва­ние от фир­мы «с име­нем», чем мно­го­функ­ци­о­наль­ный, но не­удоб­ный тре­на­жер не­из­вест­но­го брен­да. Если вы дейст­ви­тель­но за­бо­ти­тесь о здо­ровье, вы­би­рай­те фит­нес-обо­ру­до­ва­ние вы­со­ко­го ка­чест­ва.

Обустройство домашнего зала: главные шаги

Если пространство и финансы позволяют обустроить мини-спортзал, то заниматься дома — отличная идея! Ведь вам больше не придётся добираться до тренажёрного зала. Многим любителям фитнеса гораздо комфортнее тренироваться дома, а не в одном помещении с массой посторонних людей.

Но как обустроить домашний спортзал и с чего начать? На какие нюансы обязательно нужно обратить внимание? Как выбрать оборудование, каковы требования к отделке? Как обеспечить безопасность тренировок? Об этом мы с вами сегодня и поговорим.

Каковы требования к помещению?

Конечно, крайне желательно выделить для тренировок отдельное помещение

Не всегда это осуществимо, особенно в квартире. В этом случае приходится производить зонирование, выделять какой-то «спортивный уголок». Но это не лучшее решение. Там вам сложнее будет настроиться на тренировку, вы будете мешать домашним, да и безопасность снизится.

Мы будем исходить из предположения, что отдельная комната для домашнего спортзала всё-таки есть. Достаточно будет 8-10 квадратных метров. Помимо площади помещения, есть ещё два важных момента: вентиляция и освещение.

Читайте также:  Как обустроить домашний винный погреб – советы дизайнеров

Лучше иметь какую-то систему принудительной вентиляции, но если это невозможно, то следует обеспечить проветривание домашнего зала после тренировки. Что касается освещения, то оно должно быть ярким: мягкий, слабый свет расслабляет, а это вам совершенно ни к чему.

Теперь настало время поговорить об отделке помещения.

Стены, пол и прочее

Что касается стен, то оптимальным выбором для домашнего спортзала будут простые решения: покраска или обычные обои. Часто рекомендуется использовать пластиковые панели. На первый взгляд это кажется логичным: недорого, удобно для уборки, легко можно заменить повреждённый элемент. Но гигиеничность пластика в условиях помещения для тренировок вызывает сомнения: из-за конденсата может появиться плесень. Вероятность этого возрастает, если системы принудительной вентиляции нет. Грибок — одна из главных проблем спортзалов.

В принципе, для пола подойдёт и очень прочный паркет, положенный на «плавающую» основу, которая обеспечит звукоизоляцию. Прочность (на случай падения гантели или диска) и звукоизоляция (чтобы не беспокоить соседей) — главные критерии отличного домашнего зала.

Если вы обустраиваете домашний зал всерьёз и надолго, то лучше использовать промышленный ковролин. Или даже специальное синтетическое покрытие, предназначенное для спортзалов.

Желательно установить зеркало в полный рост, которое позволит вам следить за своей техникой. Зеркало следует вешать на стену, которая находится не напротив окна — иначе разглядеть в нём что-то будет сложно.

Выбор тренажёров

Здесь всё зависит от ваших вкусов и спортивных задач. Поэтому дадим лишь советы для «общего случая». Необходим хороший кардиотренажёр: беговая дорожка (если позволяет пространство) или компактный велоэргометр. Модели «вертикального» типа можно установить даже в очень маленькой комнате. Да и велодорожки бывают складными.

В ограниченном пространстве домашнего зала оптимально разогреваться на подобном спортивном оборудовании.

Для силовой части тренировок подойдёт компактная мультистанция: отличный функционал в малом объёме. Ещё одно великолепное решение — шведская стенка. Она экономит пространство, позволяя монтировать прямо перед тренировкой турник, брусья и атлетическую скамью.

Снаряды и тренажёры следует выбирать, отталкиваясь от их универсальности. Дома сложно хранить большое количество оборудования. Не забудьте об удобной и надёжной стойке для дисков, гантелей и гирь!

Как всё расставить?

Опять же, всё зависит от конкретного помещения. Но даже в комнате площадью 8-10 квадратных метров удастся разместить всё самое необходимое.

Хорошо, если тренажёры достаточно лёгкие, снабжены колёсами. Это важно не только во время тренировки, но и при уборке!

Оборудование лучше ставить напротив зеркала. Это безопасно и даст хороший обзор: в отсутствии тренера, способного следить за правильностью ваших действий, зеркало играет очень важную роль.

Будьте уверены: даже в небольшой квартире, не говоря о загородном доме, можно проводить полноценные тренировки! Главное — ответственно подойти к организации зала.

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Содержание статьи:

  1. Домашний спортзал премиум класса
  2. Спортзал среднего класса в домашних условиях
    • Гантели
    • Штанга
    • Скамейка для жима

  3. Спортзал бюджетного класса
  4. Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам
    • Фитбол
    • Скакалка
    • Кольцо для пилатеса
    • Латексная лента

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

  1. Премиум класс — оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

    Средний класс — оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

  2. Бюджетный класс — минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.

Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

Домашний спортзал премиум класса

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

  • Напольное покрытие.
  • Освещенность и доступ свежего воздуха.
  • Наличие зеркала.

О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

Гантели

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:


Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

  • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
  • Можно не стесняться пробовать новые техники;
  • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
  • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
  • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

  • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
  • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
  • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

  • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
  • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
  • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

  • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
  • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
  • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

  • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
  • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
  • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

  • Площади помещения;
  • Наличия денежных средств;
  • Пола тренирующихся людей;
  • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
  • Пара гантелек небольшого веса;
  • Скакалка.

Для мужчин подойдут:

  • Боксерская груша;
  • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
  • Брусья;
  • Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

  • Фитболы;
  • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
  • Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Что нужно для домашнего спортзала

Если вы планируете полностью перейти на домашние тренировки, то вам нужно будет приобрести необходимое оборудование и причём подойти к этому вопросу нужно будет основательно.

Опубликовано:

Автор:

Тренировки дома имеют много преимуществ. Самое главное преимущество – экономия времени. Но есть одно важное “но”. У вас должно быть достаточно спортивного оборудования. В противном случае можете забыть о достижении своих целей. Особенно это касается людей, которые занимаются силовыми видами спорта, например – бодибилдингом. Поэтому давайте рассмотрим, какой минимум оборудования необходим бодибилдеру, для полноценных тренировок в домашних условиях.

Какое оборудование необходимо для тренировок дома?

Итак, первое, и самое важное, что вам потребуется – это штанга и блины. Можно перебиться без многих вещей, но без штанги с блинами все усилия становятся пустой тратой времени. Не экономьте на них. Вторая немало важная вещь которая вам понадобится – это скамья со стойками для жима штанги лежа. Желательно чтобы скамья была с возможностью регулировки угла наклона спинки – это позволит вам выполнять большее количество упражнений на разные группы мышц.

Далее, обязательно купите регулируемые стойки для приседаний. Даже не пытайтесь обойтись без них. Если хотите телосложение геркулеса, то придётся делать тяжёлые приседания, а позже вы также будете делать тяжёлые вспомогательные упражнения. Большое преимущество регулируемых стоек в том, что их можно отставить к стене, когда они не нужны, и освободить место в центре зала. Также приобретите настенный турник и желательно брусья. И последнее что вам обязательно пригодится – это парочка разборных гантелей.

Теперь о весах

Штанга

Понятно, что кому-то нужна тяжелая штанга, а кому-то хватит и 50-килограммовой. Но мы рекомендуем сразу приобретать штангу с блинами общим весом не меньше 100 кг. Это совсем не много для таких упражнений, как жим лежа, становая тяга и приседания. Поэтому можете запастись блинами с большим весом, либо можете докупать веса по мере необходимости.

Гантели

Если у вас есть возможность приобрести несколько комплектов гантелей, то не раздумывая покупайте. Это избавит вас от необходимости постоянно разбирать-собирать гантели для смены веса, что очень раздражает и отнимает время. Если же ваш бюджет ограничен, либо в помещении не хватает свободного места для нескольких комплектов, то обзаведитесь парой разборных гантелей общим весом 25-50 кг (можно и больше, все зависит от ваших силовых возможностей).

Что еще нужно для домашнего спортзала?

Обязательно установите в вашем домашнем спортзале большое зеркало. Это необходимо сделать не только чтобы любоваться своими накачанными мышцами, но и для того, чтобы контролировать правильную технику выполнения упражнений. Также оборудуйте ваш зал музыкой. Занятия под любимую бодрящую музыку даются гораздо легче и веселее. Не забывайте о безопасности. Лучше заниматься с напарником, который будет страховать вас в таких тяжелых упражнениях, как приседания и жим лежа.

Сколько будет стоить домашний спортзал?

Опять же, все зависит от ваших возможностей. Можно оборудовать уютный, небольшой домашний спортзал и вложиться в сумму 2000$. Если же вам необходимо самое дорогое и модное оборудование, то вы легко найдете в продаже тренажеры стоимостью выше 20 000$ за штуку. Первоначальные вложения выглядят довольно высокими на первый взгляд. Однако нужно помнить две вещи. Во-первых, скорее всего, вы будете пользоваться этим оборудованием до конца своей жизни. Во-вторых, оно не изнашивается. Никаких дорогих запчастей вам не нужно будет покупать. Да и ухода-то особого не требуется – только пыль вытирать изредка. Я знаю ребят, которые тренируются с железом, которое было куплено их отцами 30 лет назад. Если разделить цену оборудования на долгие годы использования, вы увидите, что ежегодные расходы приблизятся к нулю. Можно с уверенностью утверждать, что никакая другая покупка не даст такой полезной отдачи, как хорошее оборудование для тренировок.

Любителям аэробики

Если вы девушка или мужчина, который предпочитает занятия основанные больше на аэробных упражнениях, нежели на силовых, то вам понадобится совсем немного спортивного инвентаря. Для полноценных домашних тренировок в таких фитнес направлениях как шейпинг, пилатес, калланетика или аэробика, вам понадобиться:

  1. Скакалка
  2. Фитбол
  3. Небольшие гантели (весом 2.5-5 кг)
  4. Коврик
  5. Эспандер

Также, не лишним (но совсем не обязательно) будет купить велотренажер, орбитрек или беговую дорожку. С их помощью можно быстро избавиться от лишнего веса, поддерживать себя в хорошей физической форме, а также регулярно тренировать свою выносливость. Конечно, куда полезней бегать или кататься на велосипеде на свежем воздухе, но не всем этот вариант подходит или по каким-либо причинам просто не устраивает. Все эти товары вы можете легко приобрести в любом спортивном магазине. В отличии от бодибилдинга, данные приспособления для домашних тренировок обойдутся вам не в очень большую сумму денег.

Читайте также:  Комнаты для медитации: как открыть себя с новой стороны
Ссылка на основную публикацию